Body Compass

Das KI-basierte Webtool, das dir hilft, deinen Traumkörper zu erreichen. Egal ob Abnehmen, Muskeln aufbauen oder einfach fitter werden: BODY COMPASS bringt dich zu 100 % an dein Ziel. Entwickelt von Stå upp Society - Steffen Knebel Personal Training.

Jetzt ausprobieren

In nur wenigen Schritten durchläufst du die Anamnese und buchst das für dich passende Trainings- und/oder Ernährungs-Paket

Unsere KI erstellt für dich individuelle, editierbare Trainings- und/oder Ernährungspläne - exakt abgestimmt auf deine Ziele und Wünsche (auch reine "Sport" und "Ernährungs"-Pakete sind möglich)

Du erhältst Zugriff auf viele leckere Fitness-Rezeptideen zum Abnehmen, Aufbauen oder Gewicht halten

Alle Ernährungspläne auch in vegetarischer und veganer Variante verfügbar

Dank hunderter Anleitungsvideos für die Übungen aus deinem Krafttraining-Programm trainierst du maximal effizient

Über das Trainings-, Gewichts- und Umfängetagebuch kannst du genau nachverfolgen und tracken, ob du auf dem richtigen Weg bist

Hintergrundwissen zur Anatomie

Es ist gut, einen Trainingsplan zu haben, der dir sagt, welche Übung du machen sollst. Besser ist es, erklärt zu bekommen, WARUM du eine bestimmte Übung machst und welche Körperregionen du dadurch gezielt stärkst. In unserem Anatomie-FAQ erfährst du genau, wie deine Muskelgruppen angeordnet sind und mit welchen Übungen du sie am besten aktivierst.

Fortschritts- und Gym-Tagebuch

Dank des Trainingstagebuchs gehst du mit einer konkreten Benchmark ins Gym: Du kannst jede Übung genau tracken und prüfen, ob du dich im Vergleich zur vorherigen Einheit verbessert hast. Dein Workload wird in übersichtlichen Diagrammen dokumentiert. Ebenso kannst du dein Gewicht und deine Umfänge per Tagebuch tracken, dir deinen Wochendurchschnitt sowie BMI und FFM/FFMI laufend errechnen lassen.

Leckere Fitness-Rezepte

Gesunde Ernährung ist nicht schwer: Bei BODY COMPASS erhältst du - geordnet nach Makronährstoffen - viele verschiedene Rezeptideen, die auf die Mahlzeiten in deinem Ernährungsplan abgestimmt sind. Wie du sie zubereitest und welche Freiheiten du bei der Wahl der Zutaten (Gewürze, Soßen etc.) hast, bekommst du zudem in unserem ausführlichen FAQ erklärt. 

Ernährungspläne online

BODY COMPASS gibt dir den perfekten Ernährungsplan für das Erreichen deiner Ziele. Anhand deiner Körper- und Aktivitätsdaten errechnet unsere KI deinen täglichen Kalorienbedarf und erstellt für dich Ernährungspläne, mit denen du abnehmen, Muskeln aufbauen oder einfach gesünder leben kannst. Das Beste: Du kannst Lebensmittel nach Belieben austauschen - unsere KI rechnet die jeweiligen Kalorien einfach auf die benötige Menge um, sodass du immer in deinem Kalorienfenster bleibst.

Der perfekte Online-Trainingsplan für deine Ziele

Mit dem dir zugewiesenen Trainingsplan bleiben keine Fragen mehr offen: Pro Trainingstag bekommst du detailliert vorgegeben, welche Übung du in welchem Umfang durchführen sollst - und kannst dir bei Unsicherheiten mit nur einem Klick die richtige Ausführung im Video ansehen. Das Beste: Du selbst kannst Übungen für die gleiche Muskelgruppe austauschen oder neue hinzufügen!

Gewichtstracking auf Tages- und Wochenbasis

Um genau nachverfolgen zu können, ob du auf dem richtigen Weg zu deinem Ziel bist, kannst du deine Körperdaten detailliert festhalten bzw. errechnen lassen. Wenn du jeden Tag unter gleichen Bedingungen dein Gewicht eingibst, errechnet der Body Compass dir nicht nur deinen Wochendurchschnitt, sondern auch laufend den BMI (Body-Mass-Index), die FFM (Fettfreie Masse) und den FFMI (Fettfreie Masse-Index)

Fit werden mit Online-Training

Keine Fitnessstudiomitgliedschaft nötig! Einsteiger können auch mit ihrem Körpergewicht oder wenig Equipment (Therabänder, Schlingentrainer) von zuhause aus großartige Erfolge erzielen!

Dein Online-Trainingsplan sagt dir genau, wann und wie oft du welche Übung für optimale Resultate absolvieren sollst - und gibt dir die Anleitung zur Ausführung der Übungen gleich mit.

Du hast Schwierigkeiten mit einer oder mehrerer der ausgewählten Übungen? Kein Problem - tausche sie einfach gegen ein Äquivalent für die selbe Muskelgruppe!

Erfasse deine Trainingsleistung für jede Übung und jede Einheit im online Trainingstagebuch. So kannst du deinen Fortschritt über Wochen und Monate detailliert nachverfolgen.

Für optimalen Muskelaufbau oder Fettverlust erhältst du zusätzlich einen Ernährungsplan, der zu 100 % auf deine Ziele und Vorlieben ausgerichtet ist.

Die KI erkennt anhand einer Trainingsleistung, ob du neue Reize setzen oder vielleicht deinen Trainings- und/oder Ernährungsplan wechseln solltest.

Langeweile ausgeschlossen: In deinem Online-Ernähungsplan kannst du Lebensmittel und Mahlzeiten nach deinen Wünschen verändern - die Kalorien und Nährwerte werden beibehalten!

Du gibst einige Infos über dich, deinen Körper, deine Ziele und deine Vorlieben in Sachen Training und Ernährung an. Anschließend bekommst du das für dich passende Online-Paket vorgeschlagen, wählst deinen Tarif und kannst ganz bequem per Lastschriftverfahren buchen. Nach wenigen Klicks kannst du loslegen!

Aus tausenden von möglichen Ernährungsplänen, die unsere KI und unsere Coaches zusammengestellt haben, erhältst du den für dich und deine Ziele perfekten Online-Ernährungsplan. Dieser gibt dir genau vor, wie viele Kalorien und welche Makronährstoffe du pro Tag zu dir nehmen solltest, um deine Ziele bestmöglich zu erreichen. Das Beste: Du kannst Lebensmittel mit nur einem Klick austauschen, ohne dass die Rahmendaten des Plans verändert werden.

Mit deinem ganz eigenen Trainingsplan absolvierst du genau die Übungen, die deinen Körper auf das nächste Level bringen. Wo auch immer du willst (im Gym, zuhause oder draußen) und mit detaillierten Anleitungsvideos zur Übungsausführung. Ob und wie gut du dich verbessert hast, hältst du im Trainingstagebuch und Fortschritts-Tool fest! So wird das Tracking leicht gemacht!

Kundenrezension

Heidi Rosemeyer (59),

Große Hilfe beim Sport

Die Übungsvideos waren für mich Gold wert. Vor allem weil man in der Anatomie-Übersicht auf jede Muskelgruppe klicken kann und dann direkt zu den Übungen für genau diese Muskeln kommt. Hilft einem sehr zu verstehen welche Muskeln man überhaupt mit welcher Übung ansteuert.

Brett Heidenreich (42),

explicit recommendation

Was a bit hard for me to get into functions of Body Compass since the whole software is in German. However, I contacted Steffen and he explained it to me in detail. After that I was able to gain 2kg of muscle mass in about two months. Appreciate it!

Dennis Stehmeier (28),

Sehr umfangreich und innovativ

Ich war am Anfang skeptisch, weil die meisten Apps dieser Art einem nur irgendeinen 08-15 Plan ausspucken. Aber hier kriegt man wirklich sehr detaillierte Pläne mit umfangreichen Funktionen. Z.B. kann man in seinem Ernährungsplan einfach die Lebensmittel, auf die man keine Lust hat, gegen welche mit ähnlichen Nährwerten tauschen. Das Programm rechnet dann einfach die Grammzahl um, sodass die Kcal gleich bleiben. Stark!

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