Das KI-basierte Webtool, das dir hilft, deinen Traumkörper zu erreichen. Egal ob Abnehmen, Muskeln aufbauen oder einfach fitter werden: BODY COMPASS bringt dich zu 100 % an dein Ziel. Entwickelt von Stå upp Society - Steffen Knebel Personal Training.
In nur wenigen Schritten durchläufst du die Anamnese und buchst das für dich passende Trainings- und/oder Ernährungs-Paket
Unsere KI erstellt für dich individuelle, editierbare Trainings- und/oder Ernährungspläne - exakt abgestimmt auf deine Ziele und Wünsche (auch reine "Sport" und "Ernährungs"-Pakete sind möglich)
Du erhältst Zugriff auf viele leckere Fitness-Rezeptideen zum Abnehmen, Aufbauen oder Gewicht halten
Alle Ernährungspläne auch in vegetarischer und veganer Variante verfügbar
Dank hunderter Anleitungsvideos für die Übungen aus deinem Krafttraining-Programm trainierst du maximal effizient
Über das Trainings-, Gewichts- und Umfängetagebuch kannst du genau nachverfolgen und tracken, ob du auf dem richtigen Weg bist
Gesunde Ernährung ist nicht schwer: Bei BODY COMPASS erhältst du - geordnet nach Makronährstoffen - viele verschiedene Rezeptideen, die auf die Mahlzeiten in deinem Ernährungsplan abgestimmt sind. Wie du sie zubereitest und welche Freiheiten du bei der Wahl der Zutaten (Gewürze, Soßen etc.) hast, bekommst du zudem in unserem ausführlichen FAQ erklärt.
Um genau nachverfolgen zu können, ob du auf dem richtigen Weg zu deinem Ziel bist, kannst du deine Körperdaten detailliert festhalten bzw. errechnen lassen. Wenn du jeden Tag unter gleichen Bedingungen dein Gewicht eingibst, errechnet der Body Compass dir nicht nur deinen Wochendurchschnitt, sondern auch laufend den BMI (Body-Mass-Index), die FFM (Fettfreie Masse) und den FFMI (Fettfreie Masse-Index)
Mit dem dir zugewiesenen Trainingsplan bleiben keine Fragen mehr offen: Pro Trainingstag bekommst du detailliert vorgegeben, welche Übung du in welchem Umfang durchführen sollst - und kannst dir bei Unsicherheiten mit nur einem Klick die richtige Ausführung im Video ansehen. Das Beste: Du selbst kannst Übungen für die gleiche Muskelgruppe austauschen oder neue hinzufügen!
Dank des Trainingstagebuchs gehst du mit einer konkreten Benchmark ins Gym: Du kannst jede Übung genau tracken und prüfen, ob du dich im Vergleich zur vorherigen Einheit verbessert hast. Dein Workload wird in übersichtlichen Diagrammen dokumentiert. Ebenso kannst du dein Gewicht und deine Umfänge per Tagebuch tracken, dir deinen Wochendurchschnitt sowie BMI und FFM/FFMI laufend errechnen lassen.
BODY COMPASS gibt dir den perfekten Ernährungsplan für das Erreichen deiner Ziele. Anhand deiner Körper- und Aktivitätsdaten errechnet unsere KI deinen täglichen Kalorienbedarf und erstellt für dich Ernährungspläne, mit denen du abnehmen, Muskeln aufbauen oder einfach gesünder leben kannst. Das Beste: Du kannst Lebensmittel nach Belieben austauschen - unsere KI rechnet die jeweiligen Kalorien einfach auf die benötige Menge um, sodass du immer in deinem Kalorienfenster bleibst.
Es ist gut, einen Trainingsplan zu haben, der dir sagt, welche Übung du machen sollst. Besser ist es, erklärt zu bekommen, WARUM du eine bestimmte Übung machst und welche Körperregionen du dadurch gezielt stärkst. In unserem Anatomie-FAQ erfährst du genau, wie deine Muskelgruppen angeordnet sind und mit welchen Übungen du sie am besten aktivierst.
Fit werden mit Online-Training
Keine Fitnessstudiomitgliedschaft nötig! Einsteiger können auch mit ihrem Körpergewicht oder wenig Equipment (Therabänder, Schlingentrainer) von zuhause aus großartige Erfolge erzielen!
Dein Online-Trainingsplan sagt dir genau, wann und wie oft du welche Übung für optimale Resultate absolvieren sollst - und gibt dir die Anleitung zur Ausführung der Übungen gleich mit.
Du hast Schwierigkeiten mit einer oder mehrerer der ausgewählten Übungen? Kein Problem - tausche sie einfach gegen ein Äquivalent für die selbe Muskelgruppe!
Erfasse deine Trainingsleistung für jede Übung und jede Einheit im online Trainingstagebuch. So kannst du deinen Fortschritt über Wochen und Monate detailliert nachverfolgen.
Für optimalen Muskelaufbau oder Fettverlust erhältst du zusätzlich einen Ernährungsplan, der zu 100 % auf deine Ziele und Vorlieben ausgerichtet ist.
Die KI erkennt anhand einer Trainingsleistung, ob du neue Reize setzen oder vielleicht deinen Trainings- und/oder Ernährungsplan wechseln solltest.
Langeweile ausgeschlossen: In deinem Online-Ernähungsplan kannst du Lebensmittel und Mahlzeiten nach deinen Wünschen verändern - die Kalorien und Nährwerte werden beibehalten!
Du gibst einige Infos über dich, deinen Körper, deine Ziele und deine Vorlieben in Sachen Training und Ernährung an. Anschließend bekommst du das für dich passende Online-Paket vorgeschlagen, wählst deinen Tarif und kannst ganz bequem per Lastschriftverfahren buchen. Nach wenigen Klicks kannst du loslegen!
Aus tausenden von möglichen Ernährungsplänen, die unsere KI und unsere Coaches zusammengestellt haben, erhältst du den für dich und deine Ziele perfekten Online-Ernährungsplan. Dieser gibt dir genau vor, wie viele Kalorien und welche Makronährstoffe du pro Tag zu dir nehmen solltest, um deine Ziele bestmöglich zu erreichen. Das Beste: Du kannst Lebensmittel mit nur einem Klick austauschen, ohne dass die Rahmendaten des Plans verändert werden.
Mit deinem ganz eigenen Trainingsplan absolvierst du genau die Übungen, die deinen Körper auf das nächste Level bringen. Wo auch immer du willst (im Gym, zuhause oder draußen) und mit detaillierten Anleitungsvideos zur Übungsausführung. Ob und wie gut du dich verbessert hast, hältst du im Trainingstagebuch und Fortschritts-Tool fest! So wird das Tracking leicht gemacht!
Auch trotz Lipödem und anderer Krankheiten darf man nie den Mut verlieren und muss immer dran bleiben! Dank Steffen Knebel und Stå upp Society habe ich meine Motivation wiederbekommen und sehe viele Dinge positiver! Steffen stand mir bei allen Fragen super zur Seite. Auch kleine Erfolge bringen dich ein Stück näher an dein Ziel!
Isabelle Skotz
Dank Steffen habe ich endlich den Arsch hoch gekriegt - Für mich und meine Lieben. Noch vor ein paar Jahren standen die Prognosen nicht gut für mich, die Adipositas wirkte sich nicht nur auf das Lebensgefühl sondern auch die -erwartung aus. Durch Stå upp Society und Steffens 360° - Betreuung konnte ich im Laufe der Zeit 61 kg abnehmen und fühle mich besser denn je. Das Schwierigste auf diesem Weg war nur der erste Schritt. Meine Befürchtungen, auf etwas verzichten zu müssen, haben sich in keinster Weise bewahrheitet. Der Einzige, der mir im Weg stand, war all die Jahre ich selbst. Ich werde Steffen bis an das Ende meiner Tage dankbar sein, dass er mir das Leben gerettet hat! Steh Dir nicht selbst im Weg - Mach den ersten Schritt und wende Dich an Steffen!
Lars Aderhold
Die Babypfunde nach der Schwangerschaft wieder los zu werden, fällt dem einen leichter und dem anderen schwerer.
Der Körper war einer enormen Belastung ausgesetzt und braucht auch seine Zeit, um sich zu regenerieren.
Mit einem Kleinkind und einem Baby fehlt einem oft die Zeit und auch die Motivation etwas für seinen Körper zu tun.
Aber spätestens wenn die Kinder etwas größer sind und man sich unwohl fühlt, ist die Zeit gekommen, etwas für sich zu tun.
Daher bin ich froh, dass ich die Übungen von Steffen Knebel auch flexibel von zuhause aus machen konnte, wenn die Kinder geschlafen haben. Durch die 360 Grad Betreuung von Stå upp Society habe ich einen perfekten Weg gefunden, meine Möglichkeiten zu nutzen und einfache Umstellungen zu integrieren. Ich bin froh das ich es gewagt habe und fühle mich so viel wohler. Vielen Dank!
Bonny Naumann
Der Erfolg spricht für sich! Als ich angefangen habe, mit Steffen Knebel zu trainieren, war ich bereits auf einem guten sportlichen Niveau. Steffen hat mich genau da abgeholt, mir eine Menge beigebracht und schnell erkannt, wie er mit mir umgehen muss, um mich weiter zu bringen. Ernährungs- und Trainingsplan passt er ebenso individuell an das Privat- und Berufsleben an, wie an die eigenen Vorlieben. Wer ein Ziel verfolgt, an dem er arbeiten möchte, ist hier in den richtigen Händen. Danke Steffen!
Thorsten Fallenbüchel
Dank Steffen Knebel fühle ich mich wieder wohl in meinem Körper. Steffen begleitet einen auf diesem Weg mit seiner positiven Art und fachlichen Kompetenz. Er findet immer eine Lösung, ist nicht überheblich oder erhebt den Zeigefinger.
Steffen hat seine Aufgabe gefunden. Sein Erfolg spricht für ihn.
Elke Weisheit
Dank Steffens kompetenter Betreuung, konnte ich meine Lebensqualität deutlich verbessern. Durch meine berufliche Tätigkeit (über 40 Jahre als Tischler) hatte ich starke Rückenprobleme. Ich hatte keine Kraft mehr, in meiner Freizeit etwas für meine Fitness zu tun. Steffen hat für mich einen Trainings- und Ernährungsplan erstellt. Dadurch habe ich 10kg an Gewicht verloren und durch regelmäßiges Training konnte ich meine gesundheitlichen Beschwerden minimieren. Ich bin Steffen sehr dankbar, daß er mich auf diesem Weg begleitet.
Ulrich Weichhaus
Mit Steffen Knebel hat man einen echten Profi an seiner Seite. Individuelle Trainings- und Ernährungspläne sowie Motivation und Kompetenz zeichnen ihn aus. Das komplette Konzept wird auf dich zugeschnitten. Ergänzend zum Fußball kann ich hier auf jeden Fall maximal profitieren und eine Schippe drauflegen! Jeder der Abnehmen möchte, Körperfett reduzieren will oder einfach gesünder leben will, ist hier genau richtig. Meldet euch an!
Felix Nolte
Kundenrezension
Brett Heidenreich (42),
explicit recommendation
Was a bit hard for me to get into functions of Body Compass since the whole software is in German. However, I contacted Steffen and he explained it to me in detail. After that I was able to gain 2kg of muscle mass in about two months. Appreciate it!
Dennis Stehmeier (28),
Sehr umfangreich und innovativ
Ich war am Anfang skeptisch, weil die meisten Apps dieser Art einem nur irgendeinen 08-15 Plan ausspucken. Aber hier kriegt man wirklich sehr detaillierte Pläne mit umfangreichen Funktionen. Z.B. kann man in seinem Ernährungsplan einfach die Lebensmittel, auf die man keine Lust hat, gegen welche mit ähnlichen Nährwerten tauschen. Das Programm rechnet dann einfach die Grammzahl um, sodass die Kcal gleich bleiben. Stark!
Heidi Rosemeyer (59),
Große Hilfe beim Sport
Die Übungsvideos waren für mich Gold wert. Vor allem weil man in der Anatomie-Übersicht auf jede Muskelgruppe klicken kann und dann direkt zu den Übungen für genau diese Muskeln kommt. Hilft einem sehr zu verstehen welche Muskeln man überhaupt mit welcher Übung ansteuert.
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